Co když unavený výraz není jen otázka spánku a nosoretní rýha nevzniká jen věkem? Se Simonou Rydlovou jsem si povídala o face yoze, práci se svaly, stresu i o tom, proč obličej možná pamatuje víc, než si myslíme. A taky o tom, proč není dobrý nápad slepě kopírovat každé beauty video z TikToku.
Face yoga je často prezentovaná jako přirozená cesta k liftingu. Co přesně dělá se svaly v obličeji? Jde spíš o jejich posilování, nebo uvolňování?
Je to oboje. Je to vlastně jóga. Stejně jako u klasické jógy pracujete s různými technikami – některé jsou víc protahující, jiné posilující. Při některých asánách musíte různé svaly zapojit různě, některé naopak cíleně uvolnit. Stejně je to s obličejem. Pouze uvolňování nefunguje, pouze fitness nefunguje, pouze fasciální techniky nefungují. Proto techniky kombinuji: od akupresury, úpravy postoje, práce s lymfou a fasciemi, přes uvolnění přetížených svalů až po posilování a masáže. A to funguje nejlépe.
Pro koho má face yoga smysl – a existují případy, kdy ji naopak nedoporučujete?
Face yoga je cvičení, takže nemá věk ani gender. Pracovala jsem s dětmi i s lidmi 80+. Nedoporučuje se ale pro lidi s onkologickým onemocněním (kvůli lymfě), s neurologickým onemocněním, při akutních zánětech, dermatitidě, zánětlivém akné, oparech, ekzémech nebo rosacee.
Zároveň to zdaleka není jen o vráskách a konturách. Pracuji s lidmi po obrně lícního nervu, s jizvami v obličeji, po operacích hlavy, s asymetrií, vychýlenou čelistí nebo bolestí v čelisti. Pracuji i s lidmi po traumatech, kde napětí zůstalo v obličeji. To mě baví asi nejvíc.
Jak moc je obličej propojený se zbytkem těla? Může špatné držení těla ovlivnit jeho vzhled?
Hodně, postoj je polovina úspěchu. Proto s tím pořád „otravuji“ a v mých kurzech se tomu hodně věnuji. Cokoliv chcete změnit v oblasti kontur nebo druhé brady, vždy souvisí s postojem. Někdy se na první lekci obličeje ani nedotkneme: pracujeme s dechem, hrudníkem, rameny, krkem, šíjí, polohou hlavy a jazyka… a přesto je tam instantní liftingový efekt. Cvičit obličejovou jógu deset minut denně je super, ale pak máte zbytek dne. Vedu lidi k tomu, aby žili víc vědomě, pozorovali svoje návyky a když jim něco neslouží, uměli to upravit. V tom nímám obrovskou svobodu.
Ranní „puffy face“ nebo unavený výraz řeší spousta z nás. Co se v obličeji reálně děje, když je oteklý nebo působí unaveně? Jakou roli v tom hraje lymfa, napětí nebo stres?
Ano, dost často je to problém lymfy. Všimněte si, že když si dáte pozdě večer pizzu, brambůrky nebo alkohol, ráno budete oteklejší. Ve dvaceti třeba ne, ale ve čtyřiceti už to zadarmo není. Lymfa nemá vlastní pumpu, takže je závislá na našem pohybu. Lymfu podpoříte, když nebude ležet na boku nebo na břiše, budete dost pít, ráno si dáte pár minut poskoků a vykartáčujte si na sucho tělo. A úplně jednoduše – existují tři body, které lymfu okamžitě rozpumpují: pod klíční kostí, za uchem a před uchem uprostřed. Stačí půl minutky poklepat na každém místě.
Je podle vás pravda, že obličej „zadržuje“ emoce nebo napětí? Jak se to může projevit?
Samozřejmě. Celé tělo je plné emocí a obličej možná nejvíc. Stres zůstává ve svalech a jen ze svalů ho můžeme dostat ven. A pak také meditací. Jsou místa v obličeji, která zadržují konkrétní emoce, třeba oblast čelisti často souvisí se vztekem. Když se stres hromadí, vzniká svalová spasma, sval se stáhne. V obličeji se to může projevit jako nosoretní rýha nebo slité kontury. A když se s tím dlouhodobě nic nedělá, může to přerůst i v nemoc. Stres nepovažuji za problém. Někdy je potřeba, může nám zachránit život. Důležité je, co uděláme potom. Face yoga je i o tom, že ten stres z obličeje a těla postupně a pravidelně „odlepujeme“.
S popularitou face yogy roste i množství obsahu na sociálních sítích. Přijdou vám některé trendy nebo techniky problematické?
Určitě. Na sociální sítě dnes může kdokoliv dát cokoliv. Stejně jako byste necvičila klasickou jógu jen podle náhodných TikTok videí, nedává smysl takhle přistupovat ani k obličeji. Poslední dobou se čím dál víc děje, že ke mně přijde klientka, která něco našla online a cvičí to roky… něco se zlepší, ale něco naopak zhorší. A když mi ukáže, co dělá, bývá to špatně a často si tím vrásky ještě přidělává. Pak musíme opravit návyky a začít znovu. Atraktivní reelska dnes natočí kde kdo, ale reálné výsledky, roky praxe a recenze napříč věkovými kategoriemi už jen tak někdo nemá.
Může nesprávně prováděná face yoga mít i negativní dopady? Například prohlubování vrásek nebo vznik asymetrií?
Ano, určitě. Úplně stejně jako kdybyste šla na jógu nebo do posilky a cvičila špatně. Spíš si ublížíte. V obličeji je to nešťastnější v tom, že je to vidět. Právě to, co často vidím na sítích ok není.
Může být face yoga alternativou k botoxu? A mohou se tyto přístupy kombinovat?
Mám klientky, které by do botoxu nikdy nešly, ale i ty, které ho dřív využívaly a už nechtějí, a pak i ty, které to kombinují. Jen je potřeba po aplikaci cca 3 týdny počkat. Já osobně preferuji přirozenou cestu. Chci vypadat jako já, jen kultivovat to, co už tam je. Zároveň nehaním nikoho, kdo na zákroky chodí. Je to volba každého a respektuji to. Právě ta možnost volby je pro mě důležitá. Je to jeden z důvodů, proč jsem se face yoze začala věnovat profesionálně.
Jaký máte názor na face taping? Má reálný efekt, nebo jde spíš o krátkodobý trend?
Beru ho jako fajn doplněk. Třeba na mračivku ho používám na noc. Ale sám o sobě nestačí: sval se musí nejdřív uvolnit, pleť hydratovat a pak správně tejpovat. A pokud tejpujete na noc, je dobré spát na zádech, jinak si můžete vytvořit vrásky na hranách tejpy.
Jaké jsou nejčastější chyby, které lidé při face yoze dělají?
Je jich hodně. Nejčastěji špatný dech, neaktivní břicho a bránice, přetížené trapézy, špatný postoj, předsazená hlava, zatnuté čelisti… Lidé často pracují jen s kůží, ne se svalem, zbytečně ji mačkají, nebo jen posilují a vůbec neuvolňují. A pak samozřejmě špatné provedení cviků, které může vrásky ještě prohloubit.
Doporučila byste nám 2 jednoduché techniky, které můžeme dělat i „on the go“ během dne, kdy jsme ve spěchu?
1. Za mě úplný základ: postoj, postoj, postoj. Představte si, že jste opření o zem pánevním dnem, zapojují se hluboké břišní svaly, a zároveň vás někdo vytahuje za temeno hlavy nahoru. Hrudník dopředu vzhůru, jako byste měli rozkvetlou květinu na srdci. Uši, ramena, kyčle v jedné linii. Okamžitě vypadáte i se cítíte lépe.
Zadruhé „brutálně veselé WAU“. Pomalu a vědomě artikulovat WAU, na konci s našpulenou pusou, jako kdybyste se u toho hodně usmívali. Brutálně veselé wau. Bez mhouření očí. Prokrví to celý obličej i krk.
